Du willst das Maximale aus deinem Training rausholen? Dann darf das Essen und die Erholung nach dem Training nicht fehlen. (einfach erklärt)
Was ich dir empfehlen würde....
Nach dem Workout ja nicht Hungern !!!!
Ja, du hast richtig gelesen, um Muskeln aufzubauen (die übrigens auch in der Ruhe dein Fett zum schmelzen bringen) brauchst du Proteine. Sie helfen beim Fettabbau und deinem Muskelaufbau. Proteinquellen sind Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Tofu uvm. Da gibt es Einiges im Netz zum Nachschauen und Lesen... https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste
Unbedingt Essen ( Eiweiß, Fett & Kohlenhydrate!)
Du kannst deinen Körper mit einem Auto vergleichen. Die Nahrung ist dein Treibstoff, das heißt damit dein Auto fährt brauchst du ausreichend gesundes Essen. Nach dem Sport solltest du deshalb deine Eiweiß- und Kohlenhydratespeicher wieder auffüllen, damit dein Körper wieder optimal versorgt ist und er sich erholen kann. Die Empfehlung wäre ca. 45 min nach dem Training und spätestens aber innerhalb von 2 Stunden zu Essen. Versuche leicht verdauliche Lebensmittel zu wählen und packe auf jede Mahlzeit eine Eiweißquelle.
Da ich ja bekannterweise kein Fan von Eiweiß-Shakes bin, würde ich dir gerne raten diesen Shake zu probieren. Du brauchst:
125g Topfen
100 g Früchten oder Haferflocken (oder beides)
2 EL Fett (Nüsse, Leinsamen etc.)
mit Milch, Sojamilch oder Wasser aufgießen und nach belieben mit Honig, Kurkuma, Zimt würzen und mit dem Stabmixer pürieren
Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt - du findest bestimmt etwas, das dir schmeckt ;)
Vermeide Süßigkeiten
Versuche deinen Süßhunger mit frischen Obst oder Nüssen zu stillen. Obst enthält zwar auch Zucker (Fruktose) aber auch viele Vitamine und Nährstoffe. :) Wenn schon Süßes dann Mittags nach deiner Hauptmahlzeit, da da dein Blutzuckerspiegel schon gestiegen ist, nicht so rasch abfällt und du mit einer kleineren Menge zufrieden bist. (so bleibt der Heißhunger auf mehr und mehr aus)
Kein Alkohol
Dein Trainingserfolg wird mittels Alkohol gestoppt. Er hat einfach viel zu viele Kalorien, stoppt die Energieversorgung & stoppt in weiterer Folge deinen Muskelaufbau und deine Fettverbrennung.
JA, zu Wasser
Durchs Schwitzen verliert dein Körper extrem viel Flüssigkeit. Damit du nicht dehydrierst solltest deinen Speicher mit Wasser auffüllen. Dann wird dein Körper wieder leistungsfähiger und kann sich besser regenerieren. Gib für den Geschmack einfach Obst ins Wasser und richte es dir am besten schon zu Hause her. Mein Tipp: Zitronenwasser :) Es wirkt basisch, hemmt Entzündungen, fördert die Verdauung und hilft beim Abnehmen. https://www.facebook.com/happymovementsbybz/photos/a.727175453973793/1780388105319184/?type=3&theater
Magnesium
Wenn du es mal übertrieben hast und deine Muskeln schon beim Nachhause gehen schmerzen, würde ich dir empfehlen Magnesium für die Muskelentspannung zu trinken.
Ich hoffe ich konnte euch ein bischen helfen - das war´s meinerseits
bye bye Barbara