Du hast das bestimmt auch schon
mal gehört:
"Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, bitte Abendessen weglassen
bitte keine Kohlenhydrate,
ganz wichtig die Reihenfolge erst Protein, dann Gemüse, dann Kohlenhydrate."
Aber weißt du was, laut Studien zählt am Ende des Tages nur die Gesamtmenge und die Qualität deiner Ernährung.
Protein (Eiweiß) sättigt dich nachweislich am stärksten, erhält die Muskelmasse und hat den höchsten thermischen Effekt. 🥛🥩🫘
Für Frauen über 40, die Muskelmasse erhalten wollen, ist ausreichend Protein einer der wichtigsten Dinge❗
1,6 - 2 g pro Körpergewicht wären eine gute Basis.
Schaffst du das überhaupt?
Bei einer Frau mit 60 kg wären das 120 g.
Eiweißlieferanten;
Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Topfen Fisch,
Hülsenfrüchte uvm. und wenn nötig eben auch ein hochwertiges Proteinpulver.🤭
Du musst jetzt nicht alles kaufen wo *High Protein* oben steht😜 oft ist es nur reine Werbung und auch bei vielen Influencern ist es oft nur eine Geldmacherei.
Ach ja und nicht essen ist überhaupt keine Option!!!
Bussi Barbara